Curso de Musculação

Com uma linguagem simples e objetiva em apostilas ilustradas o curso foi desenvolvido tanto para profissionais da área como para iniciantes, ele trás todas as informações necessárias para um excelente treinamento de musculação.

Conteúdo 1: Musculação - Métodos e Sistemas

Conceitos do treinamento contra resistência

Modalidade de treinamento

Treinamento isométrico

Treinamento contra resistência dinâmica

Aparelhos - Podemos classificá-los em quatro tipos básicos

Pesos livres

Aparelhos versus pesos livres

Métodos de treinamento

Classificação geral dos métodos de treinamento

Métodos de treinamento alternado por segmento

Métodos de treinamento localizado por articulação

Volume e intensidade de treinamento

Método convencional

Método da progressão dupla

Método de Lorme

Método de Oxford

Método de Erpad

Método de treinamento parcelado

Método de treinamento duplamente parcelado

Método de treinamento triplamente parcelado

Método do "puxe-empurre"

Método da repetição roubada

Método de repetição forçada

Método D.T.A. (dor - tortura - agonia)

Método da pirâmide

Método da repetição parcial

Método do pique de contração

Método da tensão lenta e continua

Método do set descendente

Método do isolamento

Método do super-set

Método da série composta

Método do super-set múltiplo

Método do tri-set

Método de pré-exaustão

Método da série gigante

Método P.H.A

Método do circuito

Método super-circuito

Método da musculação intervalada

Método Pliométrico

Método Isométrico

Método de repetição negativa

Método Nautilus

Método Heavy-Duty

Conteúdo 2: Biomecânica de Musculação

Biomecânica

Bases biomecânicas da musculação

Cinemática - descrição de movimento

Principais tipos de movimento do corpo humano

Localização do movimento

Articulações: Movimentos e amplitudes

Cinética: Análise de forças

Tipos de dispositivos para treinamento resistido

O membro inferior

O tornozelo

Exercícios para o tornozelo

Flexão plantar com o joelho estendido

Flexão plantar com o joelho flexionado

Flexão dorsal

O joelho

Exercícios para o joelho

Extensão do joelho na cadeira extensora

Flexão do joelho na mesa flexora

Flexão do joelho na cadeira flexora

O quadril e a pelve

Exercícios para a articulação do quadril e pelve

Flexão do quadril

Extensão do quadril no aparelho (em pé)

Extensão do quadril no aparelho (em decúbito ventral)

Adução do quadril

Adução na cadeira adutora

Abdução do quadril

Abdução na cadeira abdutora

Exercícios combinados

Exercícios combinados de quadril e joelho

Agachamento com barra

Agachamento horizontal com aparelho

O tronco

Exercícios abdominais

Flexão da coluna

Flexão da coluna no aparelho

Flexão da coluna com elevação do quadril

Flexão da coluna no puxador vertical

Rotação da coluna

Compressão abdominal

Exercícios para a região dorsal

Extensão da coluna na bola

Extensão da coluna e quadril (com fixação do membro inferior)

O membro superior

O ombro

Exercícios para o ombro

Supino reto com barra

Crucifixo deitado (com cabo ou elástico)

Supino reto (com halteres)

Peitoral no aparelho

Crucifixo inverso

Elevação lateral (com halteres)

Remada

Remada curvada unilateral

Puxador vertical

Remada com elástico

Desenvolvimento por trás

Crucifixo inverso no supino inclinado

O cotovelo

Exercícios para o cotovelo

Rosca SCOTT no aparelho

Rosca SCOTT com peso livre

Rosca direta

Rosca inversa

Extensão unilateral do cotovelo

Tríceps testa

O punho

Exercícios para o punho

Flexão ulnar com halteres

Flexão radial com halteres